Dedicarnos un tiempo de ocio es importante para relajarnos, despejar la mente y tiene muchos beneficios como el reforzamiento del sistema inmunológico y conectarnos con el disfrute. Claudia Arriaga del Centro Intradisciplinar para la Investigación del Ocio nos enseña cuatro juegos de mesa para que compartas tiempo de diversión con amistades y familia.
El yoga es una disciplina ancestral que conecta la mente y cuerpo, concentrando la consciencia en la respiración. Su práctica constante puede ser muy favorable y sanadora. Élida López Cornejo, instructora de yoga y terapeuta en Casa la Serena, nos guía en esta sesión para que pruebes sus beneficios.
Introducción: Realizar algunos ejercicios de estiramiento ligero unos minutos antes de irte a dormir pueden ayudar a que tu cuerpo se relaje y despejes la mente, además de ayudar a eliminar la tensión acumulada durante el día.
Con los ritmos de vida sobrecargados por las labores diarias, es común que no tengamos una rutina para prepararnos para el reposo nocturno, el cual es fundamental para nuestro bienestar y energía durante el día. Dedicar un espacio para prepararte para el descanso, ayudará que te sea más fácil lograr dormir.
La idea en sí, es generar una rutina que te permita preparar el cuerpo y la mente para ir a dormir y dejar el día atrás. Te compartimos la siguiente rutina que consiste de sencillos ejercicios de yoga que ayudan a estirar músculos, articulaciones y órganos, por tanto a aliviar dolores y soltar tensiones, ¡no te llevará más de 15 minutos realizarlas!
Esta serie de asanas (posturas de yoga) sólo es una recomendación de las muchas que puedes incorporar a tu rutina de preparación para el sueño.
¡Esperamos que te animes a ponerlas en práctica y te sean funcionales!
1. Virasana (Postura del héroe) 30 seg
Beneficios: Estira caderas, piernas, pantorrillas, tobillos y pies; mejora la circulación y alivia el cansancio de piernas, mejora la digestión y libera la acumulación de gases, ayuda a aliviar los síntomas de la menopuasia y mejora la postura.
2. Balasana (Postura del niño) 30 seg
Beneficios: Relaja tensiones, favorece la relajación, aumenta la irrigación cerebral, favorece el funcionamiento de los órganos abdominales, relaja los músculos de la espalda, descomprime los discos intervertebrales y el nervio ciático.
3. Urdhva Mukha Svanasana (Perro boca arriba) 30 seg
Beneficios: Alivia el estrés y la fatiga, alivia dolores de ciática, fortalece la columna vertebral y glúteos, regula las funciones de los ovarios y útero, reduce malestares menstruales, abre el pecho y los pulmones, mejora la digestión y el funcionamiento del estómago, vejiga, bazo, hígado y vesícula.
4. Ustrasana (Postura del camello) 30 seg
Beneficios: Abre las caderas, estira los músculos de las cadera, hombros, espalda alta, mejora la postura y alivia el dolor de espalda baja.
5. Viparita Karani (Piernas arriba de la pared). El tiempo que necesites
Beneficios: Reduce el dolor de la espalda baja, estira la parte superior de los muslos, mejora la circulación.
Baddha Konasana (Postura del zapatero tumbado) 2 minutos
Beneficios: Despeja la mente, activa la circulación sanguínea hacia los órganos abdominales, estira los músculos del abdomen, espalda, aductores y abre la cadera y relaja la zona espinal.
Te invitamos a realizar los siguientes ejercicios de bioenergética que nos comparte Juan Carlos Acuña, terapeuta en Casa La Serena, y que nos ayudan a liberar tensión y recargarnos de energía.
Sostener tus dedos es una poderosa y sencilla herramienta que ayuda al manejo de emociones como la tristeza, el miedo, el enojo, ansiedad y falta de autoestima. Te invitamos a que observes con atención el audio y practicar amorosamente esta herramienta.
A través de esta meditación te invitamos a tomar conciencia de ti, respirar, relajarte y dejar ir pensamientos de temor, angustia o enojo que te impidan contactar con tu paz, tu fortaleza y tu alegría.
Aquí encontrarás una serie de poderosos ejercicios que ayudan al equilibro emocional y energético. Éstos son: Reflexología podal, Sostener el cuerpo para la trauma y ansiedad, Drenar el dolor, «Switching» para centrarse o corregir el flujo de energía y Técnica para la liberación emocional (EFT).
La yoga es una disciplina ancestral proveniente de la India con múltiples beneficios, algunos relacionados directamente con el control del estrés, aliviar síntomas de la depresión, pánico y ansiedad.
Compartimos contigo una serie de asanas (posturas de yoga) que conforman una rutina muy sencilla para que sea fácil su práctica para todo tipo de cuerpo. Las posturas de la rutina fueron elegidas por sus beneficios relajantes a nivel muscular, de articulaciones y órganos, estimular la circulación y el sistema nervioso central, así como calmar dolores; lo cual es benéfico para el manejo de la ansiedad.
Esperamos te animes a ponerlas en práctica y poco a poco incorporar estos ejercicios a tu día a día, si es que notas te son benéficos y disfrutar hacerlos.
La ansiedad es una respuesta anticipatoria a determinadas problemáticas en nuestra vida que nos supone una situación desagradable o una amenaza real o imaginaria. Nuestro cuerpo al interpretarla de este modo, activa toda una serie de mecanismos fisiológicos destinados a huir de la amenaza.
Existen síntomas fisiológicos de la ansiedad:
La ansiedad asoma sensaciones de miedo, incertidumbre, desasosiego y también nos ayuda a salvaguardarnos de peligros reales que podrían comprometer nuestra vida. Los ataques de ansiedad pueden ocurrirnos en cualquier lugar. De repente nos invade una sensación de miedo que se apodera de nosotras, a veces paralizándonos y otras haciéndonos huir.
A veces la ansiedad se acompaña de síntomas mocionales y cognitivos, nervíosismo que puede llevarte a comer en exceso o a no comer, sentirte inquieta, perder la concentración fácilmente, o tener alguna otra conducta evitativa.
¿Qué puedes hacer si eso pasa?
Cuando sientas que está empezando algún síntoma de la ansiedad, cruza los brazos por encima del pecho, abrazándote a ti misma por un momento.
Tus manos déjalas caer sobre tus brazos, quedando tus palmas cerca de los hombros del brazo contrario.
Mientras eso pasa respira profundamente y durante unos minutos siéntete a ti misma, acaríciate, y anímate dándote palmadas en los brazos.
Pasado ese minuto, observa cómo te sientes, respira de nuevo profundamente, e intenta recordar un episodio agradable de tu vida, un lugar donde te sientes segura y tranquila.
La tristeza asusta, por eso la alejamos de nuestras vidas, la apartamos y encerramos bajo llave porque detrás de ese cerrojo están los momentos, ideas o emociones del pasado que nos cuesta trabajo dejar ir.
Esta forma de recluir una emoción, tan necesaria como todas las demás, al contrario de lo que puede pensarse, no hace que esta no exista en nuestras vidas. Por el contrario, el no dejar salir la tristeza, puede llegar a mantener un estado de falta de energía para realizar nuestras actividades.
Negar una emoción no provoca su desaparición.
Estos son algunos consejos para abrazar poco a poco la tristeza:
Identifica qué es lo que haces para no estar triste.
Puede ser que para evitarla te mantengas ocupada haciendo cosas de más en tu día, ocupes tu mente con recuerdos que te hagan alejarte al contacto con la tristeza (recuerdos alegres), etc. Saber qué es lo que haces cuando asoma la tristeza, puede ser muy útil a la hora de identificar cuándo sientes tristeza.
Cuando vayas identificando qué es lo que haces, intenta reducir poco a poco estas acciones automáticas.
Ahora puedes sentarte con la tristeza, recostarte, ponerte música, usar algún aceite o estar en silencio contigo misma, en ocasiones la tristeza se acompaña de lágrimas y está bien dejarlas salir.
Puede que esto asuste en un primer momento, pero recuérdate a ti misma que para que aparezca la alegría, también tiene que existir la tristeza. También sirve recordar que es una emoción, y que al igual que el resto de las emociones, tiene un principio y un final.
Después de estar con la tristeza, sea de la forma que sea, intenta abrazarte a ti misma, tratarte bien, darte un baño relajante, disfrutar tu comida favorita, etc.
De esta forma, la próxima vez podrás recordar que después de permitirte abrazar a la tristeza, pasan cosas agradables, sentir el alivio, relajación etc.
Si pudiste abrazar la tristeza, ¿Qué hiciste para cuidarte? ¿Qué te dijiste por estar sintiendo aquello que sentías?