Autor: Consorcio Oaxaca

Lineamientos para la Construcción de Planes Integrales de Protección con Enfoque Feminista, Consorcio Oaxaca

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Los lineamientos que a continuación se presentan, constituyen una recopilación de algunas reflexiones y herramientas concre tas y sencillas para la elaboración de planes integrales de protección para mujeres defensoras de derechos humanos. Esta propuesta se basa en las herramientas que ha utilizado y adaptado la organización Consorcio para el Diálogo Parlamentario y la Equidad Oaxaca A.C. (Consorcio Oaxaca) a lo largo de los distintos compañamientos en protección que ha proporcionado a mujeres defensoras.

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Una mujer sostiene con su mano derecha un ramo con ruda, romero y albahaca que esta en su ombligo

Limpia Energética Sanadora con Hierbas de Ruda, Romero y Albahaca

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Desde tiempos prehispánicos las culturas mesoaméricanas han realizado rituales de conexión con la naturaleza. La limpia energética que compartimos a continuación es una manera de liberar la sensación de pesadez, “malas vibras”, que no es más que energía estancada en alguna parte de nuestro cuerpo, y que puede provocar malestar físico, inflamación, incluso, sensaciones de tristeza o enojo.

Una mujer sentada en una mesa con una botella frente a ella para hacer tintura

¿Cómo elaborar la tintura madre?

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La tintura madre es el extracto de los principios activos de las plantas medicinales cuya eficacia potencia su resultado a diferencia de otras formas de uso.

Existen diferentes métodos para obtener este líquido, en este vídeo Itandehui Santiago te mostramos una manera sencilla y rápida para obtener los beneficios del tomillo, así como, una fórmula para fortalecer el sistema inmunológico.

Itandehui Santiago, Colectivo Mujer Nueva / Terapeuta en Casa La Serena

Ramilletes de diferentes hierbas de color amarillo, blanco, morado y verde sobre una mesa de madera

Baños de Hierbas para la Sanación

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Nuestros ancestros y ancestras nos han de heredado su cosmovisión de la curación y cuidado para diversos males y padecimientos por medio de plantas, flores, raíces, tallos y diversos elementos de la naturaleza. Un baño con hierbas es confiar en el poder de sanación de miles de años que ayuda a relajar, desinflamar, refrescar al cuerpo y también a liberar y limpiar las emociones y energías que cargamos de las diferentes experiencias y hablarlos puede costar trabajo. Los baños que les compartimos están pensados en vivencias comunes entre las defensoras: cuando nuestra tristeza es profunda y ha permanecido por meses ya que estamos en duelos constantes, cuando el desgaste y cansancio hacen que el cuerpo requiera renovar y proteger tu energía, y por último, cuando nos sentimos extrañas en nuestro propio cuerpo, pesadas y con un cansancio más allá del corporal, cuando las energías externas “malas vibras” nos han bloqueado.

Preparación:

La preparación es como hacer una infusión o té, en un recipiente de 5 litros poner a calentar agua, cuando suelte el hervor vaciar las hierbas, previamente picadas, hervir 2 minutos y dejar tapado el recipiente 10 minutos. En una tina o cubeta de 20 litros, colar la infusión y llenar el recipiente con agua a la temperatura que te das un baño. Bañarse de forma normal y enjuagarse con la preparación.

A continuación les compartimos los ingredientes de los siguientes baños:
Baño para Duelos

En una cubeta de 20 litros poner 5 Rosas rojas al sereno de la luna y enjuagarse con esa agua a la mañana siguiente. Que los rayos del sol no toquen el aguai

i Facebook. Melissa Saavedra Gil

Limpia de Energías Pesadas
  • Romero, 3 puños
  • Albahaca, 2 puños

Abraza la Tristeza
  • Manzanilla, dos puños y medio
  • 5 o 6 rosas rosas o blancas
Depura la Tristezai

i Facebook Bótica de Luna

  • Calendula, 1 puños
  • Manzanilla, 2 puños
  • Hierbabuena, 2 puños

  1. Baños recomendados por Lourdes y Soledad Rendón, terapeutas en Casa La Serena.
Una taza y plato transparente con un té, rodeado de varios pétalos de hierbas coloridas, un mortero blanco, frascos color ambar en una mesa de madera

Infusiones

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Los tés/infusiones son la medicina natural efectiva que las abuelas nos daban para sanar males del cuerpo y el espíritu. El principio activo de la planta y el agua caliente lo convierte en un cálido remedio que ayudará a fortalecer y sanar al organismo. Es importante que prestes atención y atiendas los malestares físicos y emocionales que tu cuerpo expresa, y no descuides tu salud.

PREPARACIÓN

La preparación de las infusiones es muy sencilla, según la cantidad de ingredientes se usará un litro o una taza (250 ml), se pone a calentar agua cuando empiece el hervir vaciar los ingredientes -picados previamente-, tapar la olla, apagar el fuego y dejar reposar de 3 a 4 minutos. Una vez pasado ese tiempo, colar y servir en una taza. De preferencia no endulzar. Y si necesitas dulce en tu infusión, usa miel.

Propiedad de Hierbas Medicinales para Infusiones
  • Canela: Es un estimulante calorífico. Tiene acción anti-bacteriana, anti-fungicida, antiséptica, estimulante. Elimina la flema y la inflamación.
  • Cedrón: Ayuda a tratar el insomnio y trastornos nerviosos, como la ansiedad. Se usa para dolores cólicos de tipo biliar, renal, intestinal o menstrual. Produce relajación. Disminuye la inflamación. Favorece la expulsión de gases.
  • Clavo: Antibiótico natural
  • Romero: Disminuye síntomas de migraña, calma ansiedad, alivia vista cansada, dolor de artritis, favorece el buen funcionamiento del aparato circulatorio y nervioso. Ayuda a mejorar la memoria.
  • Hierbabuena: Alivia dolores estomacales y controla nauseas.
  • Laurel: Diurético y elimina toxinas, reduce glucosa, colesterol y trigliceridos, efectos bactericidas, antisépticos, expectorantes y antiinflamatorios, reduce estrés y ansiedad, reduce el ácido úrico, alivia digestiones pesadas.
  • Manzanilla: Trastornos digestivos como vómito, gastritis, disentería, indigestión, cólicos, bilis e infección del estómago. Tiene propiedades sedantes, antiespasmódicas, antiinflamatorios y antisépticos. En frío y usado externamente sirve para afecciones en los ojos como inflamación, irritación, cansancio y conjuntivitis; también es recomendada para calmar los cólicos de la menstruación, facilita el flujo,la periodicidad y la cantidad menstrual. Ayuda al insomnio, nerviosismo, estrés
A continuación les compartimos los ingredientes de las siguientes infusiones:
Tés Digestivos

Opción Una

Ingredientes:

  • Jengibre, 3 dedos
  • Clavo, pizca
  • Comino, 2 pizca
Opción Dos

Ingredientes:

  • Manzanilla, una pizca. Lo que alcanza a tomar tus tres yemas de los dedos (medio, indice y pulgar)
  • Cedrón, una pizca. Lo que alcanza a tomar tus tres yemas de los dedos (medio, indice y pulgar)
Tés para la Tos

Opción Una

Ingredientes:

  • 1 Cabeza de ajo partida a la mitad
  • Puño de canela
  • Hojas bugambilia morada
  • Endulzar con miel de abeja

Infusión en medio litro de agua. Tomar lo más caliente posible.

Opción Dos

Ingredientes:

  • 3 Hojas de maguey morado
  • 2 limones
  • Miel al gusto

Infusión en 2 litros. Tomar como agua de tiempo.

No tomar agua fría durante el día que se consuma el preparado.i

i Plantas Medicionales del Pueblo Maya en tiempos del Covid 19

Té para Elevar el Sistema Inmunológico

Infusión de un solo ingrediente

Escoge entre:

  • Jengibre, dos o tres dedos
  • Oregano, una pizca
  • Tomillo, una pizca
  • Jacaranda, una pizca o 5gr
  • Canela, 5 g
Infusión Fuerza Espiritual
  • Romero, una pizca
  • Eucalipto, una pizca
  • Jengibre, 3 dedos
Té para la Ansiedad

Infusión de un solo ingrediente

Escoge entre:

  • Cedrón, una pizca o 5gr
  • Romero, una pizca o 5gr
  • Artemisa, una pizca o 5gr
  • Valeriana, una pizca o 5gr
  • Jazmín, una pizca o 5gr
  • Albahaca, una pizca o 5gr
  • Manzanilla, una pizca o 5gr
  • Naranjo, una pizca o 5gr
  • Cardamomo, una pizca
  • Azahar, una pizca o 5gr
  • Pasifflora, una pizca o 5gr

Té para la Tristeza

Infusión de un solo ingrediente

Escoge entre:

  • Hierba de San Juan, una pizca o 5gr
  • Jengibre, dos dedos
  • Valeriana, una pizca o 5gr
Tés Depurativos
Opción Una

Ingredientes:

  • Romero , 1 puño
  • Yerbabuena, 2 puños

Preparación:

Infusión en medio litro. Tomar la primera taza y el resto enfriar en un recipiente de vidrio aparte. Se toman durante el día: mañana, tarde y noche.

Opción Dos

Ingredientes:

  • Ruda, 2 pizcas
  • Jengibre, 2 dedos

Nota: Abortivo

  1. Infusiones recomendadas por Anisha Aiyappa, Lourdes y Soledad Rendón, terapeutas en Casa La Serena.
  2. Guía: Yerbas y Menjurges para el Autocuidado. Luna Nueva
Vasos con jugos de zanahoria, apio, jitomate y betabel rodeado de esas mismas verduras

Jugos

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Acercar los jugos a nuestro cuidado alimenticio trae consigo grandes ventajas: son una opción sencilla y saludable para consumir los nutrientes de frutas y verduras, ayudan a mejorar la digestión, estimulan el sistema inmunológico, desintoxica el organismo, incluso pueden ayudar a relajar tu sistema nervioso, entre otros beneficios.

En este apartado encontraras recetas de jugos naturales y diversos para empezar tu día.

A continuación se enlistan los ingredientes para un vaso de jugo. Tomar de preferencia en ayuno.

Jugos Digestivos

Contribuye al proceso químico de digestión ayudando a desdoblar y absorber los nutrientes necesarios para las células y órganos, y eliminar lo que ya no es necesario.

Nota:

En caso de que tengas problemas graves de colitis y gastritis, hacerlo primero en el extractor y que se fortaleza su sistema para luego procesas la fibra de los ingredientes.

Opción Una

Ingredientes:

  • 1 Aguacate
  • 1 cucharadita Chia
  • 1/2 Zanahoria
  • 2 cucharadas Papaya sin cáscara y semilla

Preparación: Licuar los ingredientes sin colar.

Opción Dos

Ingredientes:

  • 1 taza de piña en trozos
  • Un vaso de jugo de toronja
  • ½ taza de nopal en trozos
  • ½ vaso de agua

Preparación: Licuar los ingredientes sin colar.

Jugos para Fortalecer el Sistema Inmunológico

El sistema inmunológico es el encargado de proteger el organismo de virus, bacterias y agentes patógenos. Eleva los linfocitos y anticuerpos.

Opción Una

Ingredientes:

  • 3 Zarzamora
  • 1 cucharadita de tomillo,
  • 1 cucharadita de chia
  • 1/2 Zanahoria
  • 3 ramitas alfalfa

Preparación: Licuar los ingredientes sin colar

Opción Dos

Ingredientes:

  • 1 pepino grande
  • 1 manzana
  • 1 cucharada sopera de ralladura de jengibre
  • Jugo de limón al gusto

Preparación: Obtener el jugo de pepino y manzana en el extractor licuar con la ralladura de jengibre y jugo de limón.

Jugo Relajante

Auxiliar para disminuir la sobreestimulación del sistema nervioso a causa del estrés.

Ingredientes:

  • Avena, 1 cucharada
  • Lavanda (hoja y flor), 1 cucharadita
  • Yerbabuena, 1 cucharadita
  • Agua de Coco, 3 cucharadas

Preparación: Licuar los ingredientes con media taza de agua, sin colar.

Jugos Alcalinos

Los alimentos alcalinos ayudan a potenciar los niveles de nutrientes en las células para un mejor funcionamiento desde el latido del corazón hasta las funciones cerebrales. Eso significa que permite equilibrar el PH de tu organismo, eliminando la acidez.

Opción Una

Ingredientes:

  • 1 pepino grande
  • 4 hojas de acelgas
  • 1 cucharada sopera de gel de sábila recién extraído de la penca
  • El jugo de un limón

Preparación: Obtener el jugo del pepino en el extractor, licuarlo con el resto de los ingredientes.

Opción Dos

Ingredientes:

  • 1 pepino
  • 2 varas de apio
  • 7 varitas de cilantro
  • El jugo de un limón

Preparación: Obtener el jugo de pepino y apio en el extractor y licuar con el resto de los ingredientes.

Jugos Depurativos

Ayudan a limpiar y desintoxicar tu cuerpo producto de una mala alimentación, exceso de alimentos procesados, el alcohol, tábaco y estrés.

Opción Una

Ingredientes:

  • Jengibre, 1 dedo
  • 1/2 Zanahoria
  • 3 hojas con tallo de Espinaca
  • 1 Manzana

Preparación: Licuar los ingredientes sin colar.

Opción Dos

Ingredientes:

  • Berros, 2 ramitas
  • Espinaca, 3 hojas
  • Limón – 1 cchita de jugo
  • Betabel, 2 cucharas
  • Toronja, 3 gajos

Preparación: Licuar los ingredientes sin colar, si es necesario que le pongas un poco de agua para licuar, agrega medio vaso.

  1. Jugos recomendados por Anisha Aiyappa terapeuta de Casa La Serena.
  2. Jugos tomados del Recetario del tratamiento Naturalista. Sentise Bien. Yagé Bienestar Natural

Mujer con ojos cerrados se tapa la fosa nasal derecha con dedo pulga y tiene extendidos hacia arriba los dedos índice y medio.

Respiración Alternada

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Oxigenarnos adecuadamente es vital para el funcionamiento de nuestra mente y cuerpo. Te compartimos un ejercicio de respiración que ayuda directamente al equilibrio del sistema nervioso, y por tanto, tiene beneficios como inducir a un estado de tranquilidad y mejorar la concentración.

Mujer con ojos cerrados y semblante relajado, con manos entrecruzadas colocadas sobre el centro del pecho.

Meditación para la ansiedad

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¿Alguna vez has meditado? La meditación es una práctica que ayuda a llevar a nuestra mente a un estado de serenidad y reducir la bruma de pensamientos. En el audio disponible serás guiada en una meditación para conectar con tu respiración, relajando la mente y liberando la carga de ansiedad.