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Metodología

Taller para fortalecer el autocuidado y sanar las pérdidas

Carta Descriptiva

Propósitos:

  • Establecer redes de apoyo mutuo para el acompañamiento del proceso de autocuidado, sanación y crecimiento después del Taller.
  • Ampliar la conciencia sobre el autocuidado para hacer frente a procesos de duelos y pérdidas.
  • Elaborar las primeras etapas del duelo y adquirir herramientas para la conclusión en su debido tiempo, asimilando los aprendizajes.

Dirigido a:

Grupos de activistas/defensoras que trabajan en organizaciones y que tienen necesidad de abrir espacios para acompañarse y procesar pérdidas vividas de forma colectiva y/o personal.

Recomendaciones: 

Resulta conveniente que la facilitación de este taller esté a cargo de dos o tres personas: una escribana y dos guías y que en ese equipo se incluya al menos una persona que cuente con conocimientos en contención emocional ya que durante el taller se pueden presentar situaciones que muevan las emociones y sentimientos de las participantes, por lo que hay que estar atentas en la necesidad de acompañar y contener a quienes lo requieran.

Primer Día

Comienzo | Objetivos:  Conocernos, romper el hielo, conocer sus expectativas y que tengan claro por donde va el taller.

HorarioActividadDescripciónMateriales
10 minBienvenida, agradecimientosSe da un mensaje de bienvenida.
30 minPresentación de todas y de facilitadorxs. ExpectativasCada participante tendrá dos minutos para reflexionar y luego comparte con el grupo una frase de cada pregunta:

1. Quién soy (diciendo algo que no ha dicho antes al grupo)
2. Cómo estoy  en este momento.
3. Qué quiero de este espacio (Expectativas)
Tener dispuestas hojas de papel y plumas
15 minDescripción breve del taller: objetivos, metodología, estructura, logística, acuerdosExposición y retroalimentación de las participantes. Se explicitan las “reglas de oro” que el grupo se da para garantizar un espacio de confianza y confidencialidad.Proyector

Abriendo el círculo | Objetivos: Conexión, Ir entrando en confianza y reconocer los beneficios de conocerse a un nivel más personal

HorarioActividadDescripciónMateriales
20 minMeditación y ritual con velasEntramos unos minutos en silencio para relajarnos y reconocer nuestra intención.Cada participante toma una vela, la prende y  la pone en un platón mientras dice su intención (de explorar, trabajar, resolver) en el taller.Velas, platón, cerillos
20 minCírculo del conocimiento-Se paran en dos círculos para quedar frente a frente en parejas.
-Se les hace una pregunta y tiene que compartir la respuesta en poco tiempo con la compañera. Antes de pasar a la siguiente pregunta, se rotan para quedar frente a otra compañera. 
-Las preguntas son sobre intereses, gustos, eventos o situaciones que hayan provocado alguna emoción. 
-Al final se hace una pequeña reflexión sobre los beneficios de conectar más a este nivel personal.
Lista de preguntas de acuerdo a las particularidades del grupo

Mirando hacia la empatía

HorarioActividadDescripciónMateriales
30 minEmpatía en el trabajo de ser defensoras

Objetivo: Que se sientan miradas por su compañera,  con empatía  y conectadas. Generar más cercanía y confianza.
Se ponen en parejas y cada una va a ponerse en los zapatos de su compañera, imaginando que fuera ella. Desde ahí compartirán algunos aspectos de su trabajo y experiencias a sus compañeras en base a las siguientes preguntas:

1. ¿Qué es lo que más te gusta de tu labor? ¿Por qué?
2. ¿Qué es lo que menos te gusta de tu labor? ¿Por qué?
3. ¿Qué es lo más duro que has vivido estando en la organización?
4. ¿Cómo te afecta la labor que haces en tu ámbito familiar?

Comparten con la misma pareja cómo se sintieron, de qué se dan cuenta y luego comparten con el colectivo
20 minMovimiento corporal. Juegos, baile.

Objetivo: Soltarse, conectar desde lo lúdico y el movimiento, moverse.
-Se paran en dos círculos para quedar frente a frente en parejas.
-Se les hace una pregunta y tiene que compartir la respuesta en poco tiempo con la compañera. Antes de pasar a la siguiente pregunta, se rotan para quedar frente a otra compañera. 
-Las preguntas son sobre intereses, gustos, eventos o situaciones que hayan provocado alguna emoción. 
-Al final se hace una pequeña reflexión sobre los beneficios de conectar más a este nivel personal.
Música, computadora
30 minReconexión, empatía

Objetivo:
Valorar el aporte propio y de las demás. Generar reconocimiento.
Caminan por el espacio en silencio, haciendo contacto visual con sus compañeras.

Paran y escucha la fantasía guiada: “Imagina que te acabas de dar cuenta que ya habías estado con tus compañeras en otro momento, en otra dimensión antes de nacer. Juntas decidieron venir a la tierra para ayudar de alguna manera a que las cosas mejoraran para la humanidad. Sabían que iba a ser una experiencia difícil, pero aun así estuvieron dispuestas a hacerlo. Todas por alguna razón eligieron nacer en la tierra. Y aquí estás, junto a ellas, defendiendo los derechos de todas y todos, poniendo su energía y esfuerzo en esta labor tan valiosa”.

“Abre tus ojos y acércate a una de tus compañeras, toma sus manos y manteniendo el silencio haz contacto visual. Mírala, ve más allá de las apariencias, ve si la puedes reconocer, ella está aquí, junto a tí, podría estar haciendo otras cosas, pero elige estar aquí”. Ve si puedes sentir su compañía, su esfuerzo, igual que tú le acompañas, igual que tú te esfuerzas. Y agradécele con tu mirada, hónrale por su valentía, su fuerza, su elección”. Dile con tus palabras y desde el corazón lo que te nace en este momento.

Cambian dos o tres veces de pareja y se les dicen cosas parecidas para que se conecten más allá de sus diferencias.

Comparten su experiencia primero en parejas y luego en colectivo.
10 minActivación físicaPequeño ejercicio para activar la atención
(A definir)

Desahogando Emociones

HorarioActividadDescripciónMateriales






60 min
¿Cómo estoy en esta etapa de mi vida?

Objetivo: Abrirse, desahogarse, conectar. Cuidado emocional
En plenaria comparten las participantes que quieran ¿cómo están? Pueden hablar de cómo se sienten con su trabajo, con las compañeras, con la organización, en lo personal, con la familia.Lo/as facilitadores hacen pequeñas intervenciones para acompañar las presentaciones de las compañeras.
30 minEjercicios de Bioenergética. 

Objetivo: Soltar la tensión, desahogar emociones. Que reconozcan los beneficios del movimiento corporal y  la expresión de emociones
Ejercicios para conectar y soltar el enojo.Música, computadora
120 min




Identificando los nudos


Objetivo:
Expresar e identificar los principales problemas o situaciones no resueltas que dificultan el fluir a nivel grupal





1. En papeles de colores las compañeras de forma individual escriben dos o tres nudos que están dificultando el fluir del equipo, en sus relaciones o el trabajo.
2. Se pegan a la vista de todas y se deja tiempo para leerlos o se lee en voz alta y se ordenan por ámbitos. 
3. Se pide que las participantes identifiquen los de mayor frecuencia o importancia para la mayoría.
4. Se propone trabajar algunos nudos de los más significativos para el grupo buscando encontrar las causas, los impactos y las medidas para ir resolviéndolos.
Hojas de papel de colores, cinta adhesiva.
15 minCierre del día con alguna dinámica de masaje en triadas o en parejas.

Segundo Día

Tema: Rompiendo con la recreación de la violencia hacia las compañeras para fortalecer la conciencia del cuidado colectivo

Objetivo: Reconocer la violencia que ejercen hacia sus compañeras y comprender su origen. Empezar a soltar distanciamientos y rencores.

HorarioActividadDescripciónMateriales




10 min
ActivaciónHacer un ejercicio de activación para
comenzar el día.
Música, computadora
20 minActividad a.

Validando mi
violencia
1. Cada una evoca un evento en donde lastimó a alguien de su organización. Dar algunos ejemplos de las pequeñas formas en que podemos lastimar (alejándonos,
enjuiciando, hablando mal de la persona, etc.)

2. Algunas comparten y quien facilita les ayuda a buscar cómo lo justifica.

3. Explicar sobre cómo al justificar la
violencia alimentamos el sistema dominante de violencia
20 min




Actividad b.

Cuidado y Autocuidado





Explicación por los facilitadores sobre
cómo cuidar a sus compañeras de su
propia violencia.
20 minActividad c.

Reconocer mi violencia y soltarla
Se les pide que escojan a una compañera
con la sientan necesidad de trabajar. En
mi parejas y en silencio, reconocer cómo
y han violentado a su compañera (ella u
otra) y cómo lo han justificado.
Reconocer cómo su compañera (ella u
otra) les ha violentado, igual que ellas.
Ver si están listas a ofrecer disculpas y
hacerlo en silencio o con sus palabras, sin
justificar. Si está bien para ellas, darle un
abrazo.

Tema: Rompiendo con la recreación de la violencia para  fortalecer la conciencia de autocuidado.

Objetivo: Reconocer la violencia que ejercen hacia ellas mismas por aprendizajes culturales de discriminación y el impacto  que tiene en su labor y en su vida. Comprender la forma en que se recrea la violencia.

HorarioActividadDescripciónMateriales
20 minActividad a.

La violencia propia
1. Compartir en triadas: ¿Qué derechos me violentaron en mi familia cuando era pequeña? Cada una 4 min.

2. Compartir con la misma triada: ¿qué derechos me violento yo misma hoy en día?

3. Algunas comparten con todo el grupo, brevemente y quien facilita les ayuda a explorar por qué sucede esto? ¿Cuáles son las causas de que se sigan violentando? ¿Qué necesitamos cambiar?
20 min




Actividad b.

Los origines de la violencia





Explicación breve sobre algunos de los orígenes de la violencia, de cómo esto las lleva a recrear la violencia en sus vidas, cómo las pone más vulnerables ante la violencia externa y disminuye el impacto de su labor. Compartir sentimientos y darse cuenta es uno de los caminos para romper con la recreación.
Notas con ideas que apoyen la exposición
20 minActividad c.

Video
Eve Ensler, “De pronto mi cuerpo”
Comentarios del grupo
Video
https://www.youtube.com/watch?v=wNialj2nVIU

computadora y cañón

Objetivo: Reconocer las pérdidas y trabajar al nivel que el grupo lo permita, los duelos
que están pendientes.

HorarioActividadDescripciónMateriales
90 minReconociendo
las pérdidas
como parte de
la vida
EJERCICIO DEL ÁRBOL:
Se explica por la facilitadora los tipos de pérdidas y duelos.

Puntualizar que estos eventos pueden asimilarse con un proceso de sanación en donde se busca acomodar la pérdida, resignificar los cambios y aprendizajes y la importancia de los distintos soportes para ello.

Metáfora del árbol. Ejercicio individual

Se pide que:
1. Pinten en un papelógrafo un árbol señalando las pérdidas más significativas que han tenido en su vida.

2. Identifican cómo ese árbol se
transformó y qué nació luego de esa pérdida.

3. Identifican y se dan cuenta de si hay una pérdida en la que estén dolientes o se sientan atoradas todavía.

4. Lo comparten en pequeños grupos y luego en plenaria se reflexiona lo sucedido en los grupos
Notas con ideas sobre las pérdidas y los duelos.

Hojas, papelógrafos, crayolas, música, cinta
adhesiva.

Guía para la metáfora del árbol:

Las raíces son los soportes de vida que cada una tiene (familiares, amigos, enseñanzas, redes que las sostienen), las ramas pueden significar las etapas de vida y las ramas rotas las pérdidas; las hojas, frutos nuevos y vivos, lo que nace luego de la pérdida (la transformación).
150 min




Reconociendo y trabajando los
duelos que salieron en el
colectivo





Primer momento:

a. Pedir a las participantes que cierren sus ojos, se pongan cómodas y que recuerden cómo se enteraron de la muerte de las compañeras/familiares, (de las personas que se nombraron): dónde estaban, qué sintieron, qué pensaron, qué sentimientos recuerdan haber experimentado…hacer un acompañamiento guiado con voz pausada y cálida y retomando los casos que salieron (uno o más) nombrarlas por su nombre

Segundo momento:

Regresar al grupo y abrir un espacio para que las compañeras puedan compartir sus sentimientos y pedir al resto del grupo que puedan acompañar respetuosa y compasivamente a cada una de las que quieran pasar a hablar.


Tercer momento: (en caso de que la muerte sea de alguien de la organización)

Abrir un tiempo para que cualquiera de las compañeras pueda dirigirse a otra compañera y con respeto le diga si tiene algún pendiente o situación no dicha.

Si hay algo que tienes pendiente de decir al grupo o a alguna compañera dilo, no desde la acusación sino desde lo que tú sentiste y recibir una respuesta con el mismo cuidado si la compañera lo desea hacer.

Cuarto momento:
Los facilitadores explicitan lo valioso de ese ejercicio y validar como parte de la sanación la expresión de los sentimientos y que haya roto el silencio, que podemos quitar el fantasma. Se hace una presentación breve sobre las etapas o pasos de los duelos.

Quinto momento:

Se hace un ritual a las compañeras/familiares muertas con flores, piedras, mensajes, dibujos, que se quieran hacer por las participantes, se encienden velas, inciensos y se hacen unos cantos con todas. Puede ser un altar colectivo.
Notas con ideas que apoyen la exposición

Objetivo: Conectar desde el contacto corporal.
Sanar (soltar dolor) desde el cuidado de las compañeras.

HorarioActividadDescripciónMateriales
40 minSanando desde la presencia y el contacto1. Ver video “Baño y masaje Video
bebé” https://www.youtube.com/watch?v=pM3k55DG1

2. Ejercicio: El toque amoroso:

-La mitad de las participantes se recuesta formando un círculo con las cabezas juntas al centro y el cuerpo separado uno de otro, formando los pétalos de una flor. Se invita a que cierren sus ojos.

-La otra mitad de participantes se coloca al lado de cada compañera acostada, y siguiendo la voz de la facilitadora para comenzar, le brindará “el toque amoroso” poniendo sus manos alternada y cuidadosamente en su cuerpo, empezando de los pies hacia arriba. Cada una va tocando a su compañera. La facilitadora puede invitar a que vayan rotando de compañeras girando cada tiempo hacia la derecha del círculo. Al terminar, cuando el toque llega al centro de la flor se retiran, haciendo una
pausa para abrir los ojos y reincorporase.

-Las que recibieron ahora dan.

3. Compartir en colectivo, recuperar las sensaciones y sentimientos de dar y recibir
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=pM3k55DG1OU

Computadora, música tranquila y colchonetas
15 minCerrando el
taller





Formar un círculo tomadas de la mano recibiendo y dando, mano izquierda toma y derecha recibe, con ojos cerrados y el facilitador/a guía un pensamiento sobre la energía creada allí como una energía de fuerza, sanadora, amorosa se invita a que cada quien diga una palabra para terminar el taller: fuerza, agradecimiento, paz…